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豪盈备用网址_减肥每日一答002:什么样的减肥不反弹?

发稿时间:2020-01-11 11:16:39 来源:本站

豪盈备用网址_减肥每日一答002:什么样的减肥不反弹?

豪盈备用网址,上一篇文章里,过劳肥的老王问我:

老邱,我尝试过各种减肥方法。

吃代餐,运动,自己断食,都干了。但是根本停不下来,一旦正常吃,很快反弹。

减了又肥,肥了又减,我要怎么办?

我说,这里有个概念很重要,必须搞清楚。

那就是:正常吃。

正常吃有两种:

1.像以前那么吃;

2.科学合理地吃。

看到这里你是不是就明白了?

你所谓的正常吃,根本就是吃错了,是像以前长胖的时候那么吃。

很显然,这么干,任何减肥方式都会反弹的。

一个合理的不反弹的减肥方法,应该在减肥的过程中,教会减肥者健康合理的饮食。其中最重要的是饮食结构和饮食习惯。

(公众号菜单栏“瘦身减肥”→“减肥习惯养成”)

尽管在减肥过程中,可能需要适当控制总量(三餐七分饱),或者使用营养代餐来减少(晚餐代餐)。

但是控制的量必须是适度的,也就是不能节食。

1.热量控制过低:每天吃的东西低于基础代谢率,比如说代餐粉或者饼干,每天代两餐甚至三餐,摄入量必然不足;

2.营养不均衡:食物偏科太明显,要么完全不吃淀粉;要么完全素食;等等。

以上两者,出现任何一种,都可以视为节食。

节食可以短期操作,减肥速度快;但是不应该长期执行;

否则对身体不利,也会降低代谢,更容易造成反弹。

高强度的运动也是一个道理:不可持续。

所以,还是那句话,减肥的饮食原则是:

均衡营养基础上的适度的饮食控制;

配合适当的运动就更好啦。

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感谢您的阅读;祝您减肥成功,不要反弹。

也非常感谢您关注我的微信公众号:邱医生说。


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