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新加坡官在线娱乐网站_如何健康有效的减肥?这6种不节食的科学减肥法请查收

发稿时间:2020-01-08 16:28:05 来源:本站

新加坡官在线娱乐网站_如何健康有效的减肥?这6种不节食的科学减肥法请查收

新加坡官在线娱乐网站,陈代谢会突然下降,减肥也会变得更加困难。

其实,节食并非长期减肥的理想办法,这种减肥方式不能使人们维持正常的bmi值,若是不通过节食减肥,那还有什么有效的减肥手段呢?

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这里提供6种与节食无关的减肥方式↓

1、保持身体水分充足

有时候,我们可能会把饥渴和饥饿混为一谈,但其实大多数时候,我们更多的是脱水了而已,喝点水就能解决的事,却由于两种感觉混在一起,我们没能分清,而选择了多吃点。

一项研究表明,喝更多水的人,全天消耗的热量更少。这是因为水让他们饱腹感的时间更长,从而减少了其他物质,如糖、盐、脂肪及胆固醇等的摄入量。

当然,这并不是说用喝水来解饿,肚子饿的时候还是要吃东西的,只要不将渴和饿混淆就行。水可以撑肚子,但也别喝得过多导致水中毒!

2、保证7-8小时的睡眠时间

睡觉对人的重要性不言而喻,我们听得较多的就是睡眠不足可能会导致猝死,这是真的,别不信。当然,在这里我们并不是要谈这个,而是说一下睡眠和肥胖之间的关系。

缺乏睡眠会让人更容易感到饥饿,从而吃得过多。研究表明,从长远来看,睡眠不足的人更容易体重增加。

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3、吃早餐

现在的很多人早上都是匆匆忙忙的,毕竟困啊,早上根本起不来,只能选择不吃早餐,避免上学或者上班迟到。

但是,与每天早上不吃早餐的人相比,拥有健康早餐习惯的人,其腹部脂肪增加的可能性更小。那些不吃早餐的人,每年可能增重4-8斤。早餐可能不丰盛,但却能让你有充足的体力,避免冲动性的饮食。

4、两餐之间吃点少量食物

一种让体重减轻的方法,是在较长的时间间隔内吃得好,而另一种,则是在较短的时间间隔内食用少量食物,即少吃多餐。

所以,早餐与午餐之间,午餐与晚餐之间,可以少量吃点健康的食物,如水果。这样就不会暴食和饱食,从长远来看,总能量摄入量减少了,体重也会减轻。

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5、早上空腹锻炼

研究表明,早上空腹锻炼有助于减掉20%以上的体重。这是因为清晨锻炼燃烧的是储存的脂肪,当然,有低血糖等疾病的人群就不要尝试这种办法了。另外,如果担心运动后会食欲大增,可以先适当补充点水分,因为运动出汗多,有些饥饿感可能是缺水。

6.在饮食中加入更多的坚果和水果

坚果和水果是较好的“零食”。坚果是健康脂肪和蛋白质的重要来源,并且其可以通过降低坏胆固醇水平来降低心脏病的风险;而水果则可以提供维生素、矿物质、膳食纤维等物质。

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